Gå ner i vikt med proteiner
Proteinrik dagsmeny f&#;r dig såsom tr&#;nar
EXEMPEL MENY FÖR AMANDA
Så hur kan kcal varav ca g protein titta ut på en dag? Nedan ser du en exempel från en dygn. Notera återigen att detta inte nödvändigtvis är enstaka korrekt mäng för just dig, utan ett modell utifrån en fiktiv karaktär. Du som önskar mer individanpassad guidning i hur du ska tänka gällande mängder rekommenderas höra från dig till en näringsexpert för en konsultation.
Dagsintag: kcal, g protein, g kolhydrater, g fett.
Frukost: Grötfrukost tillsammans ägg
1,5 dl havregryn, 1 dl valfria bär, 2 tsk jordnötssmör, ½ dl havremjölk. 2 kokta hönsägg.
Näringsinnehåll: kcal, 25 g protein, 38 g kolhydrater, 23 g fett.
Förmiddagsfika: päron
Näringsinnehåll: 75 kcal, 1 g protein, 15 g kolhydrater, 0 g fett.
Lunch: vegetariska köttbullar och pasta inom tomatsås
g kokt pasta, 50 g zucchini, 50 g paprika, 85 g vegetariska köttbullar, 1 dl tomatsås.
Näringsinnehåll: kcal, 22 g protein, 74 g kolhy
Protein existerar en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar ett stor roll för dig som vill gå ner i vikt. Men hur mycket protein behöver ni egentligen för att nå dina mål? I detta inlägg tittar vi vid varför protein är sålunda viktigt, hur mycket ni bör äta och vilka proteinkällor som är bäst. Vi tar också upp vanliga misstag, hur ni kan anpassa proteinintaget efter dina behov och hur protein påverkar din lekamen på längre sikt. Dessutom utforskar vi hur olika faktorer som ålder, kön och träningsvanor påverkar ditt proteinbehov och delar praktiska tips för att utföra din kost mer proteinrik. När du äter protein måste kroppen arbeta hårdare på grund av att bryta ner detta än andra näringsämnen, vilket fett och kolhydrater. Detta kallas den termiska effekten av mat (TEF). detta gör att kroppen bränner fler kalorier när ni äter protein. Dessutom hjälper protein till att stabiliser
Hur mycket protein per dygn för effektiv viktnedgång?
Varför är protein viktigt till viktnedgång?
Proteinets roll i metabolismen