Sluta röka tvärt eller trappa ner

Sluta röka på en natt

Uppdaterad | Publicerad

Läkare: Bästa sättet är att avsluta tvärt

Vill du fimpa inför rökstoppet på krogen? detta är inte mycket tidsperiod kvar, men ingen fara. De som slutar bränna tobak tvärt är de såsom lyckas bäst.

- Ingen blir kvitt heroin- eller alkoholberoende genom nedtrappning, det existerar samma sak med tobak, säger överläkare Hans Gilljam.

Det är en dag kvar till rökstoppet på krogen. Men du bolmar ännu som en borstbindare. ingen fara, den bästa metoden är att sluta bränna tobak tvärt.

- Att trappa ner är att långsamt lura sig själv, säger Hans Gilljam, överläkare på Centrum för folkhälsa, tobaksprevention. Man blir inte kvitt heroin- eller alkoholberoende genom nedtrappning. Det är samma sak med tobak. Det enda du gör är för att dra ut på plågan. Vår erfarenhet är för att den mest effektiva metoden är att klippa tillsammans en gång.

Visst får ni abstinens, men det finns bra läkemedel, menar han.

- Det viktigaste är för att du är förberedd, motiverad, har stöd i omgivningen och undvike

Du kan antingen avbryta tvärt eller trappa ner successivt. Det kan vara bra att göra vissa förberedelser innan du slutar, som att fundera över när beroendet är som störst och varför. Gör så här: Bestäm ett datum för när du ska sluta. Motivera dig inför den dagen. Samla anledningar till varför du vill sluta. Fundera över ditt beroende. 1 sluta röka grupp 2 1. Välj ett datum Sätt ett tydligt startdatum, till exempel om två veckor. Då hinner du förbereda dig. Bestäm då också om du ska trappa ner eller sluta tvärt. 2. Skriv en personlig lista Vad har du att vinna och förlora? Skriv en personlig lista varför just du ska sluta röka. 3 sluta röka hosta 4 För den som vill trappa ner med hjälp av nikotinläkemedlen kan apotekspersonalen ge råd eller också kan man läsa bruksanvisningarna till preparaten. Efter det att man börjat använda nikotinläkemedlen bör man sluta röka helt inom 6 månader. Om du inte lyckas trappa ner inom 6 veckor rekommenderar vi rådgivning på Apoteket. 5 Idag finns en rad olika läkemedel som hjälper till vid rökstopp eller rökavvänjning. Olika nikotinläkemedel finns för den som vill trappa ner eller sluta tvärt, i form av plåster, tuggummin, tabletter, spray etc. Ofta får man god effekt om man börjar läkemedelsbehandlingen några veckor innan man bestämt sig för ett totalt rökstopp. 6 Forskare har länge försökt ta reda på hur man egentligen slutar röka på bästa sätt. Ofta handlar det om två olika tillvägagångssätt; sluta helt direkt eller trappa ner. 7 sluta röka örebro 8 Planera ditt rökstopp. 9 Även om du inte känner dig beredd att sluta röka helt, finns det stora hälsovinster med att minska antalet cigaretter. 10 Att sluta tvärt med rökningen är definitivt möjligt, men man måste ha i åtanken att rökning inte endast är ett beroende av nikotin utan också ett invant beteendemönster. Därför kan en lösning vara att trappa ner på antalet cigaretter. Nyfiken på Zonnic nikotinspray? Ta första steget mot ditt livs sista bloss! Allt om att trappa ner på rökning. 12

Totalt rökstopp eller nedtrappning - vilket är bäst?

Uppdaterad | Publicerad

Sluta-röka-coachen Teresa besvarade läsarnas frågor i enstaka chatt

Teresa Hoikkaniemi säger: Hej! Nu är jag redo att svara på era frågor.

Lina säger: Finns detta något sätt som man kan hjälpa till för att motivera en familjemedlem för att sluta röka?

Teresa Hoikkaniemi säger: Det du kan utföra som anhörig är för att tala om din bekymmer och att du gärna vill stötta och peppa. Kanske kan ni anlända överrens om en gemensam kamp. Har du något din rökande familjemedlem önskar at du ska ändra på? Eller kan ni tex lova att ta disken i en månad?

Maria säger: Om du måste säga något positivt tillsammans rökning. Vad kan detta vara?

Teresa Hoikkaniemi säger: jag tycker inte att detta finns något positivt tillsammans det alls!!

gunde säger: Hur stor skillnad gör detta för kroppen om man byter till light-cig? samt alltså inte röker fler cig för det.

Teresa Hoikkaniemi säger: Skillnaden blir för att du röker på en annat sätt, du drar omedvetet in r