När man pratar om kroppslig aktivitet vid stress samt utmattning nämns ofta begreppet pulshöjande träning. Med pulshöjande träning menas att man ska bli andfådd dock kunna prata samtidigt. Träningen stärker hjärnans bromspedaler mot oro, framför allt frontalloben och Hippocampus, ett centra i hjärnan för minne och inlärning, som då blir bättre av för att lugna Amygdala, ”portvakten” – den del av hjärnan som signalerar fara.
Börja på en lagom nivå
När ni stressar, eller när ni tränar, så ökar mängden stresshormoner (adrenalin och kortisol) i kroppen. Efter för att du har tränat slappnar stressystemet av och utsöndringen av stresshormoner minskar. Träning ”förbränner” alltså stresshormoner samtidigt som endorfinerna (”m&
Hormoner utsöndras vid fysisk handling &#; så påverkas du.
Lägg namnen serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin på minnet. De tre första tre viktiga signalsubstaner medan endorfin är ett hormon. då man är fysiskt energisk frisätts ämnen vilket ger stor påverkan på vårt välmående. Och det fina är att effekterna kommer oavsett om man existerar vältränad eller om detta är första gången man tränar.
Serotonin reglerar koncentrationsförmåga, impulskontroll, sömn. Det gör för att man känner sig lugnare och mer avslappnade. detta resulterar även i ett bättre sömn.
Dopaminär kopplat mot hjärnans belöningssystem och ger en upplevelse av eufori och lustkänsla. Det påverkar vakenhet, entusiams, uppmärksamhet, koncentration, motivation och glädje. därför lite som fyra minuters träning på hög intensitet gör att kroppen börjar frisätta en ökad dos av dopamin upptill 2 timmar efter passet.
Noradrenalinökar vakenhetsgrad och ger entusiasm, optimism och höjer koncentrationsförmågan. detta är även bra